28세 남성 무릎통증 질문드립니다.

요즘 답글들 ai 문구처럼 써놓은 글이 많네요..

읽다 보니 예전 제 상황이랑 너무 비슷해서 그냥 지나칠 수가 없어서 몇 자 적어봐요.

저도 무릎 한번 다치고 나서 꼼짝 못 하니 살은 찌고, 살 빼려고 운동하자니 다시 무릎이 시큰거리고.. 이러지도 저러지도 못하는 그 답답한 마음 진짜 뼈저리게 알거든요.

결론부터 말씀드리면 지금 1시간 언덕길 걷기는 무릎에 너무 무리예요.

쉬는 동안 근육이 빠져서 관절을 잡아주는 힘이 부족한 상태인데, 거기다 체중까지 5kg 늘었으니 무릎 관절이 받는 충격은 생각보다 훨씬 커요.

지금은 억지로 걷기 운동을 할 때가 아니라, 다치고 굳어있는 속근육부터 부드럽게 풀어주는 게 우선이에요.

저도 처음엔 마음만 급해서 무조건 걷다가 통증만 더 심해졌었거든요.

그래서 저는 운동 전에 근막이완찜질 꾸준히 해주면서 뻣뻣하게 굳은 부위를 먼저 풀어주니까 움직이는 게 훨씬 부드러워지더라고요.

순서가 정말 중요해요.

먼저 굳은 속을 풀어주고, 통증이 좀 잡히면 그때 평지부터 살살 걷는 걸로 시작하셔야 해요.

마음 급한 건 알지만, 지금은 내 몸을 좀 더 달래주면서 천천히 가셔야 탈이 없어요.

여기에 추가로 제가 참고했던 정보 글이 있는데, 혹시나 홍보로 보일까 밑에 댓글에 남겨드릴게요. 필요하시면 한번 읽어보세요. 회복에 도움되셨으면 좋겠습니다